每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材
本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥撐
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰臥起坐
第六組、1分鐘靠牆靜蹲
第七組、40個跪姿俯臥撐
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
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內容提要：
孩子長大的過程中，免不了會遇到各種問題。作為家長這時不要急著插手，可以先問孩子八個問題，聽聽他們有什麼想法。而往往問不到幾個問題，事情就已經很清楚並得到解決了。家長不妨可以一試。
第一個問題是：“發生什麼事情了？”
這個問題看起來不起眼，但是非常重要。許多成人碰到突發狀況時，會習慣性的太快下判斷：“一定是你先打他，他才會打你。”“一定是你做錯事，老師才會處罰你。”如果我們不讓孩子從他的角度說說事情的經過，很可能冤枉孩子。況且，讓孩子有機會說話，即使真的是他的錯，他也會因為有機會為自己辯解而比較甘心認錯。
第二個問題是：“你的感覺如何？”
事情經過是客觀事實，當事人心裡受到的衝擊純然是主觀的感受，無所謂是非對錯。很多時候，我們只是需要把自己的感受說出來而已。一旦說出來，哭一哭，罵一罵，心情就會好多了。腦科學研究表明，當一個人情緒強烈的時候，外在刺激不容易被腦部吸收。也就是說，當一個人還有情緒的時候，別人說什麼他都會聽不進去。總要等到他心情平靜下來，才可能冷靜思考。所以如果我們希望孩子能夠聽得進去我們的意見，我們就需要先同理他的感情，讓他的情緒有個出口。
孩子夠冷靜之後，可以問他
第三個問題：“你想要怎樣？”
這時不管孩子說出什麼驚人之語，先不要急著教訓他，而是冷靜的接著問他
第四個問題：“那你覺得有些什麼辦法？”
在這個階段，不妨跟孩子一起做腦力激盪，想各種點子，合理的、不合理的、荒唐的、可笑的、噁心的、幼稚的……腦力激蕩的重點就是允許任何看似無稽的想法。這時候不論聽到什麼，都暫時不要做批評或判斷。
等到再也想不出任何點子的時候，就可以問他
第五個問題：“這些方法的後果會怎樣？”
讓孩子自己一一檢視，每個方法的後果會是什麼？你可能會很訝異的發現，大部分的孩子都明白事情的後果。如果他的認知有差距，這時候就可以跟他好好討論，讓他明白現實真相。這是一個很好的親子溝通機會，但是要避免說教，只要陳述事實就可以了。
然後問他：
第六個問題：“你決定怎麼做？”
孩子一定會選擇對自己最有利的狀況，如果他了解後果，通常會做出最合理、最明智的選擇。即使他的抉擇不是成人期望的結果，也要尊重孩子的決定。成人一定要言而有信，不能先問他怎麼決定，然後又告訴他不可以這麼決定。這樣子，他以後再也不敢信任你了。何況，就算他選擇錯誤，他從這個錯誤中也可以學習到更珍貴難忘的教訓。
接著問
第七個問題：“你希望我做什麼？”
並且表示支持。
等到事情過去之後，問他最後
第八個問題：“結果怎樣？有沒有如你所料？”或是“下次碰見相似的情形，你會怎麼選擇？”
讓他有機會檢視自己的判斷。
如此練習幾次，孩子就會有自己解決問題的能力，不需要我們操心了。
經典八問：
第一個問題是：“發生什麼事情了？”
第二個問題是：“你的感覺如何？”
第三個問題：“你想要怎樣？”
第四個問題：“那你覺得有些什麼辦法？”
第五個問題：“這些方法的後果會怎樣？”
第六個問題：“你決定怎麼做？”
第七個問題：“你希望我做什麼？”
第八個問題：“結果怎樣？有沒有如你所料？”
或是“下次碰見相似的情形，你會怎麼選擇
父母若要孩子為自己的行為負責，就不能剝奪了孩子履行責任的機會。讓孩子處理自己的事情，並為自己的決定承擔後果，從而達到培養孩子責任心的目的。只有這樣，孩子才能養成獨立思考，解決問題的能力。
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轉分享:北捷砍人事件 ，朋友（警察大學跆拳道教官）叮囑----
記住:
1.手上有任何東西，多加利用，可做為阻檔，不要輕易丟向對方，以免手上沒有攻擊器具。
2.空間小以繞圓型(太極)方式閃避。
3.退後以側站方式，以免跌倒.
4.如可反擊，直接攻擊手腕，將兇器打落。
5.隨身攜帶伸縮式雨傘，遇狀況立即變成防身工具，可將傘打開阻擋對方視線，並用旋轉方式。
6.近身可攻擊下襠，膝蓋等脆弱部位。
7.鎮定，不要言語刺激。
8.善用口腔等噴霧式用品。
9.快速逃離，並大聲喊求救，警察來了˙˙吹哨子，逃至馬路人多地方。
10.刀是身體手臂延伸，斷截長度並攻擊，胆大不見得會是弱勢。
包包˙手機˙衣服˙鞋子˙書本˙報紙˙飲料˙˙˙˙˙都是攻擊物品。
安全可自己爭取，祝大家平安。
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一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根. 健康的根本在心.一切法從心生.心淨則身淨.所以得病了, 不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
節錄自：112歲老中醫的臨終饋贈http://healthchannelhk.wordpress.com/2014/04/06/112%E6%AD%B2%E8%80%81%E4%B8%AD%E9%86%AB%E7%9A%84%E8%87%A8%E7%B5%82%E9%A5%8B%E8%B4%88/
最近國際上最熱的話題，除了俄羅斯、烏克蘭與克里米亞之間的緊張情勢外，另外一個就是失蹤超過 10 天但一直找不到的馬來西亞航空 MH370 客機。這宗離奇的飛機失蹤案每天都有新發展，台灣也有不少人關心；不過也有一些不肖的駭客利用這個風頭，製作假的內容想要竊取用戶個資，大家不得不小心。
根據趨勢科技表示，他們最近發現一支名為「馬航 MH370 五分鐘影片」的執行檔，內藏惡意程式 BKDR_OTOPROXY.WR 病毒，會在電腦上開啟後門，讓駭客竊取用戶資料；另外還發現一種新的垃圾信件，利用現在最熱門的「失蹤馬航客機」話題，吸引用戶點閱惡意連結以觀看影片並騙取個資，甚至要求用戶透過臉書分享給親友，點閱的受害者有 4 成來自亞太地區。
趨勢科技表示，這個垃圾信件會以「最新消息：消失的馬航班機找到了！」為主題，引誘不知情的用戶點閱，開啟後會看到一個影片連結網址，點擊網址後則會被導引到一個假的臉書影片頁面。當用戶要點擊影片觀看時，會跳出視窗顯示「此影片已上鎖，需先分享才能觀看」，以引誘用戶分享此惡意網址給臉書上的親友；但當用戶進行分享以後，仍然無法觀看影片，而是被要求做一個「測驗」、被導引到假的調查網頁，騙取用戶填寫個人資料。最後，用戶依舊什麼影片都沒看到，卻已被偷取個資、並將此惡意影片連結分享給臉書上的親友了。
有鑑於此，趨勢科技提醒，如果大家關心馬航情勢發展，最好還是看新聞或者是馬航官網，不要隨便亂點影片連結或是執行檔，避免受害。
▲ 惡意的電子郵件會引導使用者到假的臉書頁面，其實根本沒有影片。
